擤鼻涕耳朵痛可能是擤鼻涕的方式不正确、患有耳部疾病或鼻部疾病等引起。可以通过改变擤鼻涕的方式、及时就医等方法来缓解。具体如下：
1.改变擤鼻涕的方式：擤鼻涕时不要过于用力，同时按压一侧鼻孔擤另一侧鼻孔，以免压力过高导致分泌物逆行进入中耳，引起中耳炎，导致耳朵疼痛。
2.及时就医：如果擤鼻涕耳朵痛的症状持续不缓解或伴有其他症状，如听力下降、耳鸣、耳闷等，可能是患有耳部疾病或鼻部疾病，需要及时就医，进行相关检查，如耳内镜检查、鼻部CT等，以明确病因，并进行针对性治疗。
3.其他注意事项：
保持耳部清洁：避免水进入外耳道，以免引起感染。
避免用力挖耳：以免损伤外耳道或鼓膜。
戒烟限酒：减少对耳部的刺激。
积极治疗鼻部疾病：如鼻炎、鼻窦炎等，以免炎症蔓延至耳部。
需要注意的是，儿童和老年人在擤鼻涕时需要特别注意，因为他们的咽鼓管较短、宽且平直，擤鼻涕时如果方法不正确，容易导致中耳炎。如果擤鼻涕耳朵痛的症状持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，以免延误病情。