擤鼻涕耳朵痛可能是由于擤鼻涕时压力变化导致的，以下是一些可能有助于缓解疼痛的方法：
1.停止擤鼻涕：停止用力擤鼻涕，以免进一步增加耳部压力。
2.咀嚼或吞咽：尝试咀嚼口香糖或吞咽口水，这可以帮助打开咽鼓管，缓解耳部压力。
3.保持鼻腔通畅：使用盐水鼻腔喷雾剂或吸入蒸汽来缓解鼻塞，有助于减轻耳部压力。
4.耳部按摩：轻轻按摩耳部周围的组织，促进血液循环，缓解疼痛。
5.避免耳内进水：在擤鼻涕后，避免水进入耳朵，以免引起感染。
6.就医咨询：如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如听力下降、耳鸣等，应及时就医，以便确定是否存在其他耳部问题，并进行相应的治疗。
需要注意的是，对于儿童或患有耳部疾病的人群，在采取上述措施之前，最好先咨询医生的建议。此外，保持良好的生活习惯，如避免过度清洁耳朵、不要频繁挖耳等，也有助于预防耳部问题的发生。