30岁一般很难再长高了。人的身高主要由骨骼生长决定，骨骺线是骨骼生长的关键部位，通常在18~25岁左右，骨骺线会逐渐闭合，骨骼停止生长，身高也就基本定型，所以30岁时骨骺线大多已经闭合，身高很难再有明显增长。
影响身高的骨骼因素
骨骺线状态： 人体的长骨两端有骨骺，骨骺与骨干之间有骺软骨，骺软骨不断增生和骨化使骨不断加长。一般来说，男性骨骺线闭合时间在18~25岁，女性相对更早，在16~23岁左右，30岁时大部分人的骨骺线已闭合，骨骼不再纵向生长，身高也就基本固定。遗传因素影响： 遗传对身高的影响占比约60%~80%。如果父母身高较矮，子女30岁时身高再明显长高的可能性相对较小；但如果父母身高较高，也不是绝对就不能再长高，不过这种情况相对少见，因为骨骺线闭合的时间主要还是受自身发育规律影响为主。
后天因素对身高的影响有限
营养状况： 30岁时，骨骼生长所需的营养物质吸收和利用已相对稳定。虽然保持均衡营养对身体健康有益，但骨骼不再依靠营养来促使纵向生长。不过合理的营养可以维持身体其他机能正常，比如保证钙、蛋白质等的摄入，能维持骨骼的强度等，但对身高增长帮助不大。运动影响： 适当运动可以增强体质、促进骨骼健康，但30岁时骨骼纵向生长基本停止，运动不能让骨骺线重新打开从而长高。不过运动可以帮助保持良好的体态，让身体看起来更挺拔，比如坚持游泳、篮球等运动能让身姿更矫健，但身高不会因此改变。
特殊情况需注意
疾病因素： 极少数30岁人群可能因垂体疾病等导致生长激素分泌异常，但这种情况非常罕见。如果患有垂体瘤等疾病影响生长激素分泌，可能会有身高异常变化，但这属于病理情况，需要及时就医检查诊断，而不是正常的身高增长情况。