补水效果最好的方法是合理搭配饮水与食物摄入。一般来说，每人每天通过饮水补充约1500~1700毫升水分较为合适，再结合食物中的水分，能更好地达到补水目的。
通过饮水补水
白开水： 白开水是补水的首选，它能迅速被人体吸收，帮助身体各个器官维持正常功能。成年人每天可以定时饮用，比如每隔1~2小时喝150~200毫升，这样能持续为身体补充水分。淡盐水： 对于大量出汗后，如进行高强度运动后，适当喝些淡盐水有好处。一般每500毫升水中加入约1.5克盐，能补充因出汗流失的钠等电解质，但不能长期大量饮用，否则可能加重肾脏负担。
从食物中获取水分
蔬菜水果： 很多蔬菜水果含水量较高，像黄瓜含水量约96%，可以多吃黄瓜来补水。还有西红柿，含水量也在90%左右，每天吃1~2个西红柿，既能补充维生素，又能补充水分。汤类： 喝些清淡的汤也是补水的好方式，比如蔬菜汤，在煮汤过程中，蔬菜中的水分融入汤里，喝一碗200~300毫升的蔬菜汤，能同时补充水分和一些营养成分。
特定场景下的补水
运动时补水： 在运动前1~2小时，先喝200~300毫升水，运动过程中每15~20分钟喝100~150毫升的水或运动饮料，运动后根据出汗量补充水分，一般运动后每千克体重需要补充15~20毫升的水。生病时补水： 当人感冒发烧时，身体水分流失较快，要多喝温水，每天保证1500~2000毫升的饮水量，同时可以喝些稀粥，稀粥中含有一定水分，还能补充能量，利于身体恢复。