前列腺炎自我按摩的方法如下：
1.按摩腹部：仰卧位，双手重叠，先顺时针按摩腹部20次，再逆时针按摩20次。
2.按摩会阴部：仰卧位，双腿屈曲，用双手食指、中指、无名指按摩会阴部100次，力度适中。
3.按摩前列腺：食指戴指套，涂抹适量润滑剂，插入肛门，在直肠前壁前列腺部位，按摩前列腺20-30次，力度适中。
4.按摩涌泉穴：每晚睡前，用热水泡脚后，用双手拇指按压涌泉穴100次，以感觉酸痛为宜。
需要注意的是，自我按摩只能起到辅助治疗的作用，如果症状较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，按摩时要注意卫生，保持手指清洁，避免感染。