压力大时可以通过饮食来缓解，比如富含B族维生素的食物就有一定帮助。B族维生素能参与神经系统的代谢，有助于调节情绪。像全麦面包就是不错的选择，每100克全麦面包中大约含有0.4毫克的维生素B1。
富含B族维生素的食物
全麦面包： 全麦面包保留了谷物的胚芽和麸皮，富含B族维生素，每天吃2-3片能为身体补充能量，缓解压力带来的疲惫感。燕麦： 燕麦也是B族维生素的良好来源，煮一碗燕麦粥，早餐时食用，其中含有的B族维生素可以帮助稳定神经系统，减轻压力。
富含镁元素的食物
香蕉： 香蕉是富含镁元素的水果之一，一根中等大小的香蕉大约含有32毫克的镁。镁元素有助于放松肌肉，缓解紧张情绪，压力大时吃1-2根香蕉能起到一定的舒缓作用。菠菜： 菠菜中镁的含量也较为丰富，每100克菠菜大约含有19毫克的镁。可以做成菠菜沙拉或者清炒菠菜，在补充镁元素的同时，还能摄入其他营养成分来缓解压力。
富含色氨酸的食物
牛奶： 牛奶中含有色氨酸，一杯200毫升的牛奶大约含有2毫克的色氨酸。色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素能让人感到平静和放松，睡前喝一杯温牛奶有助于缓解压力，改善睡眠。坚果： 例如杏仁，每100克杏仁中大约含有0.63克的色氨酸。适量吃些杏仁，能通过补充色氨酸来调节情绪，减轻压力带来的不良影响。