月子里感觉腿凉，可能与外感风寒、血虚、肾阳虚等有关，可以通过以下方法缓解。
1.注意保暖：尤其是在寒冷的季节，要穿长裤和袜子，避免腿部受凉。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腿部，每次20-30分钟，每天数次，可以促进血液循环，缓解腿凉的症状。
3.按摩：轻轻按摩腿部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.食疗：可以多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、桂圆等，也可以用当归、生姜等煲汤喝，具有温经散寒的作用。
5.中药调理：如果腿凉的症状比较严重，可以在医生的指导下服用一些中药，如桂枝汤、四物汤等。
6.适当运动：适当的运动可以促进血液循环，增强体质，但要注意避免过度劳累。
7.就医治疗：如果腿凉的症状持续不缓解，或者伴有其他不适症状，如疼痛、麻木等，应及时就医，排除其他疾病的可能。
需要注意的是，月子期间身体比较虚弱，要注意休息，避免过度劳累和剧烈运动，保持心情舒畅，避免情绪波动。同时，要注意个人卫生，保持外阴清洁，避免感染。如果有任何不适症状，应及时就医，以免延误病情。