睡觉落枕后可以通过一些方法来快速恢复，一般来说，通过适当处理，多数人在1-3天内可缓解。
热敷缓解法
热毛巾热敷： 准备一条干净的毛巾，用热水浸湿后拧干，温度以不烫伤皮肤为宜，将其敷在落枕的部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。热水袋热敷： 也可以使用热水袋热敷，同样将温度调节到合适程度，放在颈部疼痛处，注意避免直接接触皮肤，可在中间隔一层衣物，每次热敷时间可保持15分钟左右，能有效放松颈部肌肉。
按摩舒缓法
按压穴位： 可以按压风池穴，风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用手指轻轻按压风池穴，有酸胀感为宜，每次按压1-2分钟，能起到疏通经络、缓解疼痛的作用。还可以按压天柱穴，天柱穴在项部，大筋（斜方肌）外缘之后发际凹陷中，约当后发际正中旁开1.3寸处，按压此穴也能帮助缓解落枕带来的不适。轻柔按摩颈部： 用双手轻轻拿捏颈部肌肉，从下往上，再从上往下，反复进行几次。力度要适中，不要过于用力，以免加重疼痛。也可以用手指轻轻揉按颈部疼痛的肌肉，放松紧张的肌肉组织。
运动康复法
缓慢转动颈部： 坐在椅子上，缓慢地转动头部，先从左向右转动，再从右向左转动，每个方向转动5-10次。转动幅度不要过大，以免引起疼痛加重，通过缓慢转动颈部可以活动颈部关节，松解粘连的肌肉。低头仰头动作： 慢慢低头，尽量让下巴贴近胸部，然后再慢慢仰头，恢复到原来的位置，重复进行10-15次。这个动作可以拉伸颈部前方和后方的肌肉，缓解肌肉紧张。不过在进行运动康复时，如果疼痛明显加剧，应立即停止运动。