促进睡眠的食物有不少，比如香蕉就是不错的选择。一根中等大小的香蕉约含451毫克的钾，钾能帮助身体排出多余的钠，维持电解质平衡，从而促进睡眠。
富含色氨酸的食物
牛奶： 一杯200毫升左右的牛奶中含有一定量的色氨酸，色氨酸进入人体后会转化为血清素，血清素能起到调节睡眠的作用。一般在睡前1小时左右喝一杯温牛奶，有助于放松身心，帮助入睡。坚果： 像核桃等坚果富含色氨酸，适量吃些核桃能为身体提供色氨酸，进而促进睡眠。不过坚果油脂含量相对较高，每天吃5 - 10克左右即可，不宜过量。
含镁元素丰富的食物
小米： 每100克小米中镁的含量相对较高，镁元素可以放松肌肉、调节神经，对改善睡眠有帮助。可以将小米煮成小米粥，晚餐时食用，更容易让人产生困意。深色蔬菜： 例如菠菜，每100克菠菜中含有一定量的镁。在烹饪菠菜时，尽量采用清炒等简单的方式，保留其营养成分，晚餐吃一些清炒菠菜，能补充镁元素促进睡眠。
有安神作用的食物
百合： 百合具有安神的功效，可以用来煮粥。比如百合莲子粥，取适量百合和莲子，加水煮粥，经常食用能起到一定的安神助眠作用。一般每周可以吃2 - 3次百合粥。红枣： 红枣有补中益气、安神的作用。可以将红枣泡水喝，或者在煮粥时加入几颗红枣。每天吃5 - 10颗红枣，能帮助舒缓情绪，促进睡眠。但糖尿病患者要注意控制红枣的摄入量。