皮肤暗沉发黄可以通过内调外养的方法来改善，以下是一些具体的建议：
1.内调：
饮食：多吃一些富含维生素C、E和胶原蛋白的食物，如水果、蔬菜、鱼类、肉类等，有助于抗氧化和美白肌肤。同时，要少吃辛辣、油腻和甜食，避免吸烟和饮酒，这些都会影响皮肤的健康。
作息：保持充足的睡眠和良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累，有助于调节内分泌和新陈代谢，改善皮肤暗沉发黄的问题。
饮水：每天喝足够的水，保持身体水分充足，有助于排出体内毒素和废物，使皮肤更加清爽健康。
排毒：可以通过中药调理、按摩、运动等方式来促进身体的排毒功能，减少毒素在体内的积累，改善皮肤暗沉发黄的问题。
2.外养：
清洁：保持皮肤清洁，定期去除角质和污垢，避免毛孔堵塞，使皮肤能够呼吸和吸收营养。
保湿：使用保湿乳液和面霜，补充皮肤水分，防止皮肤干燥，使皮肤更加光滑细腻。
防晒：使用防晒霜和隔离霜，避免紫外线对皮肤的伤害，减少皮肤暗沉和色斑的形成。
面膜：定期使用面膜，可以快速补充皮肤水分和营养，改善皮肤暗沉发黄的问题。
需要注意的是，皮肤暗沉发黄的原因可能因人而异，因此需要根据自己的实际情况选择适合自己的调理方法。同时，如果皮肤问题较为严重，建议及时就医，寻求专业的皮肤科医生的帮助。