哺乳期便秘严重时可以通过调整饮食、适当运动等方式来缓解。一般来说，首先可以从饮食方面入手进行改善。
饮食调整很关键
增加膳食纤维摄入： 多吃蔬菜，像芹菜、菠菜等，每天可以保证摄入300~500克的蔬菜，蔬菜中丰富的膳食纤维能促进肠道蠕动。还要多吃水果，例如苹果、香蕉等，每天吃1~2个中等大小的水果，水果中的果胶等成分有助于排便。保证水分充足： 哺乳期女性每天至少要喝1500~2000毫升的水，充足的水分能让肠道内的粪便保持湿润，利于排出。
适当运动来助力
产后尽早活动： 顺产的女性在产后6~12小时就可以在床上做一些简单的肢体运动，像翻身、抬腿等，产后第2天就可以在室内适当走动。剖宫产的女性在产后第3天也可以逐步开始轻微活动，比如在床边坐着、短距离走动等，逐渐增加活动量。坚持适量运动： 每天可以进行30分钟左右的散步等轻体力运动，散步可以促进胃肠蠕动，帮助缓解便秘。
生活习惯要养成
养成定时排便习惯： 每天尽量在固定的时间，比如早餐后30分钟左右，坐在马桶上尝试排便，即使没有便意，也可以坚持几分钟，久而久之形成条件反射，有助于建立正常的排便节律。避免久蹲久坐： 哺乳期女性不要长时间坐着或蹲着，比如长时间看电视、玩手机等，每次坐的时间最好不要超过30分钟，坐久了会影响肠道蠕动，加重便秘。如果通过以上方法便秘仍未缓解，不建议自行盲目用药，因为很多药物可能会通过乳汁影响宝宝，最好咨询医生，在医生的指导下选择合适的方式来解决哺乳期便秘严重的问题。