女性补肾的食物和水果有以下几种：
1.山药：山药是一种常见的食材，也是一种中药材。它具有健脾、补肺、固肾、养精的功效。女性适量食用山药，可以补肾益精，提高免疫力。
2.枸杞：枸杞是一种常见的中药材，具有滋补肝肾、明目、润肺的功效。女性适量食用枸杞，可以补肾益精，延缓衰老。
3.核桃：核桃是一种营养丰富的坚果，具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的功效。女性适量食用核桃，可以补肾益精，增强记忆力。
4.黑芝麻：黑芝麻是一种营养丰富的食物，具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的功效。女性适量食用黑芝麻，可以补肾益精，美容养颜。
5.桑葚：桑葚是一种营养丰富的水果，具有滋阴补血、生津润燥、润肠通便的功效。女性适量食用桑葚，可以补肾益精，乌发明目。
6.黑枣：黑枣是一种营养丰富的水果，具有补中益气、养血安神、补肾养胃的功效。女性适量食用黑枣，可以补肾益精，增强免疫力。
需要注意的是，女性补肾应该根据个人体质和具体情况进行选择，避免过量食用。同时，女性还应该注意保持良好的生活习惯，如适量运动、保持心情愉悦、避免过度劳累等，以保持身体健康。