吃了不消化可以采取以下方法缓解：
1.调整饮食：吃了不消化时，应避免再次食用难以消化的食物，同时应注意饮食的调整，以清淡、易消化的食物为主，如米粥、面条、馒头等，还可适当摄入一些新鲜的蔬菜和水果，以促进肠胃蠕动，帮助消化。
2.适当运动：适当的运动可以促进肠胃蠕动，帮助消化。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式，但应避免剧烈运动。
3.按摩腹部：顺时针按摩腹部可以促进肠胃蠕动，帮助消化。按摩时可以使用手掌或拳头轻轻按摩腹部，每次按摩10-15分钟左右。
4.药物治疗：如果吃了不消化的症状较为严重，可以在医生的指导下使用药物进行治疗，如多潘立酮、健胃消食片等。
5.就医治疗：如果吃了不消化的症状持续不缓解或伴有其他症状，如腹痛、恶心、呕吐等，应及时就医，进行相关检查和治疗，以排除其他疾病的可能。
需要注意的是，对于老年人、儿童、孕妇等特殊人群，在出现吃了不消化的症状时，应及时就医，在医生的指导下进行治疗，以免延误病情。同时，在日常生活中，应注意保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，适量运动，保持心情愉悦，以预防消化不良的发生。