保护子宫和卵巢可以多吃以下几种食物：
1.富含维生素C和维生素E的食物：维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能够清除自由基，减少自由基对细胞的损伤，保护卵巢和子宫。如猕猴桃、草莓、橙子、坚果等。
2.富含植物雌激素的食物：植物雌激素可以调节体内激素水平，保护卵巢和子宫。如大豆、豆制品、黑豆、蜂王浆等。
3.富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以促进肠胃蠕动，减少便秘，降低体内雌激素水平，保护卵巢和子宫。如全麦面包、糙米、蔬菜、水果等。
4.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，对于卵巢和子宫的健康也非常重要。如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等。
5.富含叶酸的食物：叶酸可以预防神经管畸形，对于胎儿的神经管发育非常重要。同时，叶酸也可以保护卵巢和子宫，降低卵巢癌和子宫癌的发生率。如菠菜、芦笋、动物肝脏等。
需要注意的是，保护子宫和卵巢不仅要注意饮食，还要保持良好的生活习惯，如适量运动、减少吸烟和饮酒、定期体检等。同时，如果有妇科疾病或其他健康问题，应及时就医治疗。