保护子宫和卵巢可以吃以下几种食物：
1.富含维生素的食物：维生素可以调节人体的新陈代谢，如维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能够保护细胞，延缓卵巢衰老。如柠檬、橙子、猕猴桃、坚果等。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是人体的重要组成部分，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于卵巢的保养。
3.富含植物雌激素的食物：植物雌激素可以调节体内激素水平，保护子宫和卵巢，如豆制品、黑豆、葛根等。
4.富含叶酸的食物：如菠菜、芦笋等，可降低女性卵巢癌的发生率。
5.富含铁元素的食物：如动物肝脏、血制品等，可避免缺铁性贫血，保证卵巢的血液供应。