长时间带耳机会导致耳鸣。如果出现耳鸣，可采取以下措施：
1.减少戴耳机的时间：尽量避免长时间佩戴耳机，尤其是高音量的情况下。每隔一段时间，让耳朵休息一下，给听力一个恢复的机会。
2.调整音量：将耳机音量调低，避免过高的音量对耳朵造成损伤。同时，也要注意外界环境的噪音，尽量在相对安静的环境中使用耳机。
3.保持耳部清洁：定期清洁耳朵，去除耳垢和水分，避免感染或堵塞耳道。
4.避免噪音暴露：尽量减少接触高强度噪音，如建筑工地、音乐会等。如果工作环境噪音较大，可以佩戴耳塞或耳罩进行防护。
5.健康生活方式：保持良好的生活习惯，均衡饮食，适量运动，充足睡眠，有助于维持身体健康和听力。
6.就医咨询：如果耳鸣症状持续时间较长或伴有其他耳部不适，如听力下降、疼痛等，应及时就医，进行详细的耳部检查，以确定耳鸣的原因，并接受相应的治疗。
需要注意的是，以上建议仅供参考。如果耳鸣问题严重或持续不缓解，最好咨询专业医生的意见。此外，保护听力是长期的任务，不仅要注意佩戴耳机的时间和音量，还要关注日常生活中的其他因素对听力的影响。