哺乳期奶水不足会让新妈妈感到焦虑和不安，以下是一些哺乳期催奶的食物：
1.汤水：哺乳期的妈妈应该多喝一些下奶的汤水，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，这些汤水中含有丰富的营养物质，可以促进乳汁的分泌。
2.蔬菜：哺乳期的妈妈应该多吃一些蔬菜，如丝瓜、黄花菜、莴笋等，这些蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘。
3.水果：哺乳期的妈妈应该多吃一些水果，如苹果、香蕉、橙子等，这些水果中含有丰富的维生素和矿物质，可以提高身体的免疫力。
4.坚果：哺乳期的妈妈应该多吃一些坚果，如核桃、杏仁、巴旦木等，这些坚果中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以促进宝宝的大脑发育。
哺乳期的妈妈应该注意饮食均衡，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，同时要注意休息，保持心情愉悦，这样才能保证乳汁的分泌。
以上是一些哺乳期催奶的食物，哺乳期的妈妈可以根据自己的口味和喜好选择适合自己的食物。同时，哺乳期的妈妈应该注意饮食均衡，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，同时要注意休息，保持心情愉悦，这样才能保证乳汁的分泌。
此外，哺乳期的妈妈还应该注意以下几点：
1.避免食用回奶食物：哺乳期的妈妈应该避免食用回奶食物，如韭菜、花椒、麦芽等，这些食物会抑制乳汁的分泌。
2.避免食用辛辣刺激性食物：哺乳期的妈妈应该避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、芥末、生姜等，这些食物会通过乳汁进入宝宝的体内，影响宝宝的健康。
3.避免食用油腻食物：哺乳期的妈妈应该避免食用油腻食物，如油炸食品、动物脂肪等，这些食物会增加妈妈的消化负担，影响乳汁的分泌。
4.注意饮食卫生：哺乳期的妈妈应该注意饮食卫生，避免食用过期、变质的食物，同时要注意餐具的消毒，避免细菌感染。
总之，哺乳期的妈妈应该注意饮食均衡，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，同时要注意休息，保持心情愉悦，这样才能保证乳汁的分泌。