乳房一捏里面有硬块并伴有疼痛，可能是正常的生理现象，也可能是某些疾病的表现，以下是一些可能的原因：
1.青春期乳房发育：在青春期，女孩的乳房开始发育，可能会出现硬块和疼痛，这是正常的生理现象，通常会在一年内自行缓解。
2.经前期乳房胀痛：在月经来潮前，乳房可能会出现肿胀、硬块和疼痛，这是由于激素水平变化引起的，通常在月经来潮后会缓解。
3.乳腺囊性增生病：这是一种常见的乳腺疾病，主要表现为乳房肿块和疼痛，肿块通常呈多发性，可累及一侧或双侧乳房。
4.乳腺炎：乳腺炎是乳房的炎症性疾病，可分为哺乳期乳腺炎和非哺乳期乳腺炎。哺乳期乳腺炎通常由细菌感染引起，表现为乳房红肿、疼痛、硬块等；非哺乳期乳腺炎则病因尚不明确，可能与自身免疫性疾病有关。
5.乳腺纤维腺瘤：这是一种常见的良性肿瘤，好发于20-25岁的女性，主要表现为乳房肿块，一般无明显疼痛。
6.乳腺癌：乳腺癌是一种恶性肿瘤，早期可无明显症状，随着病情进展，可出现乳房肿块、乳头溢液、皮肤改变等。
如果乳房硬块伴有疼痛持续不缓解、肿块逐渐增大、乳头溢液、皮肤改变等，应及时就医，进行相关检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）等，以明确诊断。
对于女性来说，定期进行乳房自我检查和体检非常重要，有助于早期发现乳房疾病。以下是一些乳房自我检查的方法：
1.观察：面对镜子，双手下垂，观察乳房的形状、大小、颜色是否对称，有无皮肤凹陷、乳头回缩等。
2.触摸：仰卧或侧卧，用手指掌面轻轻触摸乳房，检查有无肿块、硬结，轻轻挤压乳头，观察有无分泌物。
3.检查腋窝：检查腋窝有无肿大的淋巴结。
需要注意的是，乳房自我检查不能替代专业的体检，如有异常，应及时就医。此外，以下人群应特别关注乳房健康：
1.有乳腺癌家族史者。
2.月经初潮早（<12岁）、绝经迟（>55岁）者。
3.未婚、未育、晚育、未哺乳者。
4.长期口服避孕药者。
5.高脂肪、高蛋白饮食者。
6.过度肥胖者。
7.长期接受放射线或放射性物质者。
总之，如果发现乳房一捏里面有硬块并伴有疼痛，应及时就医，明确诊断，以便采取相应的治疗措施。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少饮酒、戒烟等，也有助于预防乳房疾病的发生。