3岁宝宝90厘米是正常的。
3岁男宝宝的身高标准范围在86.3-109.4厘米，女宝宝的身高标准范围在85.4-108.1厘米。宝宝的身高受到多种因素的影响，如遗传、营养、运动等。如果宝宝的身高在正常范围内，家长就不必过于担心。如果宝宝的身高低于正常范围，家长可以带宝宝去医院检查，以确定原因。
家长可以通过以下方法帮助宝宝长高：
1.保证充足的睡眠：宝宝在睡眠中会分泌生长激素，保证充足的睡眠有助于宝宝长高。
2.合理饮食：宝宝的饮食应均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。
3.适当运动：适当的运动可以刺激骨骼生长，有助于宝宝长高。
4.保持良好的心情：宝宝的心情也会影响身高，家长应给宝宝创造一个良好的生活环境。
总之，宝宝的身高是一个动态的过程，家长应密切关注宝宝的生长发育情况，如有异常应及时就医。