跑完步肌肉酸痛通常是因为运动时产生了乳酸堆积。一般来说，这种肌肉酸痛会在运动后的1-3天内逐渐缓解。
乳酸堆积导致的酸痛
运动强度较大时：当进行较长时间或较剧烈的跑步运动时，身体的有氧供能无法满足肌肉的能量需求，肌肉就会进行无氧呼吸，产生乳酸。比如进行1小时以上的中长跑后，肌肉内乳酸积累较多，就容易出现酸痛感。乳酸积累过程：运动过程中，肌肉细胞无氧呼吸产生的乳酸会在局部堆积，刺激神经末梢，从而让人感觉到肌肉酸痛。
肌肉微细结构损伤引起的酸痛
微观损伤存在：跑步时，肌肉纤维会发生细微的损伤，包括肌小节的细微断裂等情况。例如在跑步过程中，肌肉的收缩和舒张频繁，会对肌肉细胞的结构造成一定程度的破坏，进而引发酸痛。修复过程中的反应：机体在运动后会对受损的肌肉微细结构进行修复，这个过程中也可能会伴随酸痛感，一般在运动后的24-48小时左右这种感觉比较明显。
炎症反应导致的酸痛
炎症因子参与：当肌肉受到运动损伤后，身体会启动炎症反应来修复受损组织。此时会有炎症因子参与，比如前列腺素等物质的释放，这些炎症因子会刺激神经，让人体感觉到肌肉酸痛。而且炎症反应在运动后的一段时间内会持续存在，影响肌肉的感觉。炎症消退需要时间：炎症反应的消退需要一定时间，一般需要几天的时间，随着炎症的逐渐消退，肌肉酸痛的感觉也会慢慢减轻。