怀孕前三个月，饮食上要注重营养均衡，保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等。一般来说，每天应保证约100克左右的优质蛋白质摄入，像鸡蛋、瘦肉、鱼类等都是不错的选择。
蛋白质类食物
蛋类：鸡蛋是很好的蛋白质来源，每天吃1 - 2个鸡蛋能提供丰富的优质蛋白，其含有的营养成分易于人体吸收。肉类：瘦肉如猪肉、牛肉、羊肉等，富含蛋白质和铁等营养元素。建议每周吃2 - 3次瘦肉，每次摄入量在50 - 100克左右，能为身体补充必要的营养。
维生素类食物
蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等富含多种维生素，像菠菜中含有维生素A、维生素C等。每天应保证摄入300 - 500克的蔬菜，其中绿叶蔬菜占一半以上。水果：橙子、苹果等水果富含维生素C等。每天可以吃1 - 2个苹果或者1个橙子，补充维生素的同时还能补充膳食纤维。
矿物质类食物
奶类：牛奶是钙的良好来源，每天应保证300 - 500毫升的牛奶摄入，能为身体补充钙元素，有助于胎儿骨骼发育。坚果：例如核桃，含有丰富的锌等矿物质。每天可以吃1 - 2个核桃，不过要注意适量，因为坚果热量较高。
其他注意事项
要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等。同时，要注意饮食卫生，不吃生冷、变质的食物，以防引起胃肠道不适，影响营养吸收。另外，怀孕前三个月还要注意补充叶酸，每天服用0.4毫克的叶酸片，能预防胎儿神经管畸形。