怀孕前三个月，饮食非常关键，要保证摄入足够的叶酸、优质蛋白等。一般来说，每天应摄入400微克叶酸。
叶酸的补充
富含叶酸的食物：绿叶蔬菜是不错的选择，像菠菜，每100克菠菜中约含有347微克叶酸。还有芦笋，每100克芦笋里叶酸含量也较为丰富。另外，一些水果如橙子，每100克橙子中约含30微克叶酸。也可以在医生指导下服用叶酸补充剂，其剂量通常是每天0.4 - 0.8毫克。
优质蛋白的摄取
肉类方面：瘦肉是很好的优质蛋白来源，比如牛肉，每100克牛肉约含20克左右的优质蛋白。鸡肉也是不错的选择，每100克鸡肉含蛋白质约20克。蛋类：鸡蛋是常见的优质蛋白食物，一个鸡蛋约含6 - 7克优质蛋白，每天吃1 - 2个鸡蛋能补充充足蛋白质。豆类及豆制品：黄豆每100克约含36克蛋白质，豆浆也是优质蛋白的良好来源，每天喝200 - 300毫升豆浆能补充蛋白质。
碳水化合物的摄入
谷类食物：大米、面粉等谷类食物是碳水化合物的主要来源，每天应保证摄入200 - 300克谷类食物。例如大米，每100克大米约含75克碳水化合物，能为身体提供能量。全麦面包也是不错的选择，它富含膳食纤维等营养，每天可以吃2 - 3片全麦面包。
维生素与矿物质的补充
维生素C：柑橘类水果富含维生素C，像橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，每天吃1 - 2个橙子能补充足够的维生素C。钙的摄取：牛奶是钙的良好来源，每天应保证喝300 - 500毫升牛奶，每100毫升牛奶约含104毫克钙。另外，一些深绿色蔬菜如西兰花，每100克西兰花约含50毫克钙，也可以通过食用这类蔬菜来补充钙。