脂肪分解后主要通过呼吸和尿液等途径排出体外。人体脂肪在代谢过程中，会被分解为二氧化碳和水，其中二氧化碳约占20%，通过呼吸系统呼出；水约占80%，通过泌尿系统以尿液形式排出，一般每天通过呼吸和尿液排出的脂肪分解产物量与身体代谢情况相关，正常成年人每天通过呼吸排出的二氧化碳量大约能对应一定量的脂肪分解。
呼吸系统排出途径
二氧化碳的产生： 脂肪在细胞内的线粒体中进行氧化分解，经过一系列化学反应，最终生成二氧化碳。例如，1克脂肪完全氧化可产生约1.68升的二氧化碳（在标准状况下），这些二氧化碳会随着血液循环运输到肺部，然后通过呼气过程排出体外。呼吸频率与脂肪代谢： 一般来说，运动时呼吸频率会加快，这样能更有效地排出脂肪分解产生的二氧化碳。比如进行中等强度运动时，呼吸频率可能会从安静时的每分钟12 - 18次增加到每分钟20 - 30次，从而加速二氧化碳的排出，促进脂肪的代谢。
泌尿系统排出途径
水分的运输与排泄： 脂肪分解产生的水会先进入血液循环，然后通过肾脏进行滤过和重吸收等过程。肾脏每天会过滤大量的血液，成年人肾脏每分钟大约过滤120 - 125毫升的血液，经过滤过和重吸收后，形成尿液排出体外。一般成年人每天产生的尿液量在1000 - 2000毫升左右，这些尿液中包含了脂肪分解产生的大部分水分。尿液成分与脂肪代谢： 尿液中除了水之外，还含有一些代谢废物，脂肪分解产生的部分代谢产物也会通过尿液排出。例如，脂肪代谢产生的甘油等物质会在肝脏进行进一步代谢后，以相应的形式随尿液排出，不过这一过程相对复杂，需要多种酶的参与来完成代谢转化。
其他辅助途径
汗液排出： 除了呼吸和尿液，汗液也能排出部分水分和少量代谢废物。在运动出汗时，汗液中会有极少量的脂肪分解产物随着水分排出。一般情况下，每小时通过汗液排出的水分大约在100 - 500毫升不等，其中包含的脂肪分解产物量相对较少，但也是脂肪分解产物排出的一个辅助途径。不过，汗液排出不是脂肪分解产物排出的主要方式。粪便排出： 虽然粪便主要是食物残渣等，但脂肪分解过程中一些未完全代谢的产物或者细胞代谢脱落的物质等，也会随着粪便排出体外。不过这部分相对较少，因为大部分脂肪分解产物已经通过呼吸和尿液等主要途径排出了。