夏天天热头疼，可以通过以下方法缓解：
1.物理降温：用湿毛巾或冰袋敷在额头、颈部、腋窝等部位，或用冷水洗脸、洗澡，帮助降低头部温度。
2.补充水分：多喝水或含有电解质的饮料，以补充因出汗而流失的水分和电解质，防止脱水。
3.调整环境：尽量待在阴凉、通风的地方，避免在高温、高湿度的环境中长时间活动。使用电扇或空调，保持室内温度舒适。
4.合理饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃新鲜的水果、蔬菜和富含蛋白质的食物。
5.保证充足的睡眠：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息。
6.适度运动：避免在炎热的天气中进行剧烈运动，可选择在清晨或傍晚进行适量的运动，如散步、慢跑等。
7.按摩头部：用手指轻轻按摩头皮，促进血液循环，缓解头部疼痛。
8.药物治疗：如果头疼严重，可以服用解热镇痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，但应在医生的指导下使用。
需要注意的是，对于老年人、儿童、孕妇、患有慢性疾病的人群，在采取以上措施缓解头疼的同时，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。此外，如果头疼持续时间较长、程度较严重、伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应立即就医，以便明确病因并进行针对性治疗。