一、肩髃穴
1.位置：肩髃穴位于肩部，三角肌上，臂外展，或向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处。
2.按摩方法：用拇指指腹垂直按压肩髃穴，力度以产生酸、麻、胀的感觉为宜，每次按压持续1-3分钟，两侧肩膀可交替进行。对于长期伏案工作导致肩膀酸痛的人群，经常按摩肩髃穴有助于缓解肩部肌肉紧张；老年人肩部血液循环相对较差，按摩该穴位能促进肩部气血流通。
二、肩贞穴
1.位置：肩贞穴在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸。
2.按摩方法：可以采用指揉法，用食指或中指的指腹按揉肩贞穴，频率控制在每分钟60-100次，每次按揉5-10分钟。对于因肩部受寒引起酸痛的人群，按摩肩贞穴能起到温通经络、散寒止痛的作用；对于有肩部外伤史导致酸痛的人群，适当按摩该穴位有助于促进损伤修复。
三、天宗穴
1.位置：天宗穴位于肩胛部，当冈下窝中央凹陷处，与第四胸椎相平。
2.按摩方法：用手掌大鱼际或掌根部位揉按天宗穴，力量要由轻到重，以局部有明显的酸胀感向肩部和上肢放射为佳，每次按摩10-15分钟。长时间保持不良坐姿的人群，按摩天宗穴可改善肩部及背部的肌肉痉挛；对于患有肩周炎导致肩膀酸痛的人群，按摩天宗穴是辅助治疗的有效方法之一，能缓解肩部的疼痛和活动受限。
四、秉风穴
1.位置：秉风穴在肩胛部，岗上窝中央，天宗穴直上，举臂有凹陷处。
2.按摩方法：用拇指指端按揉秉风穴，按揉时注意力度适中，以穴位处有明显的酸麻感为度，每次按揉3-5分钟。对于从事重体力劳动导致肩部劳损酸痛的人群，按摩秉风穴可缓解肩部肌肉的疲劳；对于肩部有慢性炎症的人群，按摩该穴位有助于减轻炎症带来的酸痛感。
在按摩肩膀时，要注意手法轻柔，避免过度用力造成肩部损伤。如果肩膀酸痛持续不缓解或伴有其他严重症状，如肩部肿胀、活动严重受限等，应及时就医，排除肩部的严重疾病，如肩袖损伤、肩关节脱位等情况。