半月板损伤后，恢复方法主要包括以下几个方面：
1.休息：半月板损伤后的早期，应尽量休息，避免受伤的膝关节过度活动，以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，可适当加压，但不要过紧，以减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的下肢抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠等）缓解疼痛和肿胀，也可使用活血化瘀的中药或中成药（如云南白药、三七片等）促进恢复。
6.物理治疗：可在医生的指导下进行热敷、按摩、针灸、超声波等物理治疗，以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。
7.康复训练：在疼痛缓解后，应尽早开始康复训练，包括膝关节的屈伸活动、股四头肌的等长收缩练习、直腿抬高练习等，以增强膝关节的稳定性和灵活性。
8.手术治疗：如果半月板损伤严重，保守治疗无效，可能需要进行手术治疗，如半月板修复或切除术。
需要注意的是，半月板损伤的恢复时间因人而异，一般需要数周至数月不等。在恢复期间，应遵循医生的建议，注意休息和保护受伤的膝关节，避免过度活动和受伤。如果疼痛和肿胀加重或出现其他异常症状，应及时就医。