半月板损伤后的恢复方法如下：
1.休息：半月板损伤后，应立即停止运动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀，有助于损伤的恢复。
2.冰敷：在损伤后的24-48小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，适当加压，以减轻肿胀。但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的下肢抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等）缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，医生可能会建议使用阿片类药物。此外，还可以使用活血化瘀的中药或药膏。
6.物理治疗：在损伤后的恢复期间，可以进行物理治疗，如超声波、电疗、热疗等，以促进血液循环，缓解疼痛，加速恢复。
7.康复训练：在医生的指导下，进行适当的康复训练，包括肌肉力量训练、关节活动度训练、平衡训练等，以恢复膝关节的功能。
8.手术治疗：如果半月板损伤严重，经保守治疗无效，可能需要进行手术治疗。手术方法包括半月板修复术和半月板切除术。
9.注意事项：
在恢复期间，避免进行剧烈运动和重体力劳动，以免加重损伤。
保持良好的姿势和习惯，避免长时间下蹲、跪着或盘腿坐等。
注意保暖，避免寒冷刺激。
定期复查，根据恢复情况调整治疗方案。
需要注意的是，半月板损伤的恢复时间因人而异，需要耐心和坚持治疗。如果疼痛和肿胀持续不缓解或加重，应及时就医。此外，对于运动员或经常进行剧烈运动的人，预防半月板损伤更为重要，可以通过加强肌肉力量训练、佩戴合适的护具等方式来降低损伤的风险。