胃不舒服拉肚子可能由多种原因引起，以下是一些适合食用的食物：
1.清淡易消化食物：如白米粥、馒头、面包等，可以减轻胃肠负担，缓解不适。
2.富含维生素的食物：如蔬菜、水果等，有助于补充维生素和矿物质，增强身体免疫力。
3.温热的食物：可以缓解胃部不适，如热汤、热粥等。
4.含益生菌的食物：如酸奶、发酵豆制品等，有助于调节肠道菌群，改善肠道功能。
5.适当的蛋白质食物：如鸡肉、鱼肉等，可以提供身体所需的营养，但要避免过于油腻的食物。
需要注意的是，饮食调理只能缓解症状，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。同时，应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及生冷、不洁食物，以免加重病情。