怀孕前3个月到1个月开始吃叶酸比较好。
首先，叶酸是一种水溶性维生素，对于预防胎儿神经管畸形（如无脑儿、脊柱裂等）非常重要。神经管在受孕后的第21天左右开始闭合，如果孕妇体内叶酸不足，胎儿神经管闭合就可能会出现异常，从而增加胎儿畸形的风险。
其次，备孕女性在怀孕前就开始补充叶酸，可以使体内的叶酸水平达到稳定状态，以满足胚胎早期发育的需要。如果等到怀孕后才开始补充，可能已经错过了神经管闭合的关键时期。
此外，补充叶酸还有助于预防其他先天性缺陷和妊娠期并发症，如先天性心脏病、唇腭裂等。
需要注意的是，每个人的叶酸需求可能不同，具体的补充时间和剂量应根据个人情况和医生的建议来确定。一般来说，每天补充400-800微克叶酸是比较合适的。
同时，除了服用叶酸补充剂外，还可以通过食物来摄取叶酸。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏、酵母等。备孕女性可以在日常饮食中适当增加这些食物的摄入。
最后，如果女性在备孕期间有特殊的健康问题或正在服用其他药物，应在医生的指导下确定是否需要补充叶酸以及补充的剂量。
总之，怀孕前适量补充叶酸对于预防胎儿畸形和保障孕妇健康非常重要。建议备孕女性提前咨询医生，制定合理的叶酸补充计划。