一般来说，孕妇在孕中晚期（孕13周后）补充dha效果比较好。
dha是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，在胎儿和婴儿的大脑和视网膜形成中起着重要作用。孕中晚期是胎儿大脑和视网膜发育的关键时期，此时胎儿对dha的需求增加，孕妇补充dha可以通过胎盘传递给胎儿，满足胎儿的需求。
此外，孕妇在整个孕期都可以补充dha，因为dha对孕妇自身的健康也有很多益处，如降低早产风险、预防妊娠期糖尿病等。
需要注意的是，孕妇补充dha应该在医生或营养师的指导下进行，按照推荐剂量进行补充，避免过量摄入。同时，孕妇还应该注意饮食的均衡和多样化，摄入富含dha的食物，如鱼类、藻类、坚果等，以保证胎儿和自身的健康。