减肥期间可以适量吃干果。
干果是指经过干燥处理的水果或坚果，如葡萄干、杏仁、巴旦木等。它们富含蛋白质、纤维、健康脂肪、维生素和矿物质等营养成分，适量食用可以为身体提供能量和营养，同时有助于控制食欲。
以下是一些关于减肥期间食用干果的注意事项：
1.控制摄入量：干果虽然营养丰富，但也含有较高的热量和糖分。因此，在减肥期间，需要控制摄入量，避免摄入过多的热量和糖分。
2.选择合适的种类：不同种类的干果营养成分和热量含量也有所不同。在减肥期间，建议选择低糖、低盐、低脂肪的干果，如杏仁、巴旦木、蓝莓干等。
3.避免加工过度的干果：一些加工过度的干果，如蜜饯、油炸果干等，含有较高的糖分和油脂，不利于减肥。建议选择未加工或加工较少的干果。
4.结合其他食物：干果可以作为减肥期间的零食，但不能作为唯一的食物来源。建议结合其他食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，以保证营养均衡。
5.注意食用时间：最好在两餐之间或运动前食用干果，这样可以提供能量，避免过度饥饿导致的暴饮暴食。
总之，减肥期间可以适量吃干果，但需要注意控制摄入量、选择合适的种类、避免加工过度、结合其他食物和注意食用时间等。同时，还需要结合适当的运动和健康的饮食习惯，以达到减肥的目的。
对于糖尿病患者、过敏体质者、消化不良者等特殊人群，在食用干果前应咨询医生或营养师的建议，以确保安全和有效减肥。