产后减肚子赘肉可通过合理饮食、适当运动、盆底肌训练等方式，一般需数周到数月见成效。
一、合理饮食
产后饮食要保证营养均衡，控制热量摄入。多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，可增加饱腹感且有助于修复身体；多吃蔬菜水果，其富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，减少脂肪堆积。同时，要减少高油、高糖食物的摄取，避免热量过剩转化为脂肪囤积在腹部。
二、适当运动
- 有氧运动：产后身体恢复较好时可进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。散步可从短时间开始，逐渐增加时长和速度；慢跑适合身体状况较好的产妇，能有效燃烧脂肪；游泳是全身性运动，对关节压力小，还能锻炼腹部肌肉。
- 针对性腹部运动：待身体进一步恢复，可进行针对腹部的运动，如仰卧起坐（需注意姿势正确，避免拉伤）、平板支撑等。但要根据自身恢复情况循序渐进，避免过度劳累。
三、盆底肌训练
产后盆底肌常因怀孕和分娩受损，进行盆底肌训练不仅有助于恢复盆底功能，还能间接帮助紧致腹部。可通过凯格尔运动来进行盆底肌训练，即有意识地对盆底肌肉进行收缩和放松练习，每日可多次进行，每次持续一定时间，长期坚持能改善腹部松弛状况。
四、注意休息与心态
充足的休息有利于身体恢复和新陈代谢正常进行。同时，要保持良好心态，避免因减肥心切而产生焦虑情绪，积极乐观的心态也有助于身体更好地恢复和减肥计划的实施。