如果出现肿胀，可以根据不同情况选择合适的外敷物消肿。以下是一些常见的选择：
1.冷敷：适用于急性损伤的初期，如扭伤、撞伤等。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。一般每次冷敷15-20分钟，每天数次。
2.热敷：适用于慢性损伤或已经过了急性期的肿胀。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速消肿。一般每次热敷20-30分钟，每天1-2次。
3.中药外敷：一些中药具有活血化瘀、消肿止痛的功效，如红花、桃仁、乳香、没药等。可以将中药研成细末，用蜂蜜或醋调成糊状，敷在肿胀处。
4.药膏或贴剂：市面上有一些专门用于消肿的药膏或贴剂，如扶他林、云南白药等。这些产品通常含有止痛、消炎的成分，可以缓解肿胀和疼痛。
需要注意的是，外敷物只是辅助治疗方法，不能替代正规的医疗治疗。在使用外敷物之前，最好先清洁皮肤，并在医生的指导下使用。如果肿胀严重、疼痛剧烈或伴有其他症状，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。