50多岁女人常失眠可以通过调整生活方式、改善睡眠环境等方式来改善，必要时可在医生评估下考虑药物辅助。一般来说，首先可以从生活习惯入手进行调整。
生活习惯调整
作息规律： 尽量每天固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，即使周末也尽量保持相近的作息时间，这样有助于调整人体的生物钟，让睡眠变得更规律。适度运动： 可以在白天进行适量运动，像散步，每天坚持散步30分钟左右，但要注意不要在临近睡觉前剧烈运动，因为剧烈运动可能会让身体处于兴奋状态，反而不利于入睡。
睡眠环境改善
营造安静环境： 保持卧室安静，可以使用耳塞等工具来隔绝外界噪音。如果卧室靠近马路等噪音源，也可以考虑安装双层隔音玻璃。调节光线温度： 保证卧室光线昏暗，可拉上遮光效果好的窗帘。同时将卧室温度调节到舒适的范围，一般18~22℃比较适宜，过冷或过热都会影响睡眠质量。
心理状态调节
缓解压力： 50多岁的女性可能面临工作、家庭等多方面压力，可以通过听音乐、冥想等方式来缓解。比如每天花15~20分钟进行冥想，找个安静的地方坐下，专注于呼吸，让自己的身心放松下来。避免睡前思虑过多： 晚上睡觉前不要过度思考繁琐的事情，可以把第二天要做的事情简单列个清单放在床头，告诉自己已经做好了规划，不用再担忧，然后安心入睡。
饮食方面注意
避免刺激性食物： 睡前应避免食用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，也要少吃辛辣、油腻的食物，这些食物可能会刺激神经，导致失眠加重。适当吃助眠食物： 可以在晚餐时适量吃些有助于睡眠的食物，比如喝一碗温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠；或者吃点小米粥，小米中含有色氨酸和淀粉，食用后可促使胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，从而帮助入睡。