一、睡眠环境营造
保持卧室环境安静、黑暗且温度适宜，理想温度范围为18~24℃，选择舒适的床垫与枕头，避免卧室摆放电子设备，因其发出的蓝光会干扰睡眠节律，营造利于入眠的静谧暗光环境。
二、作息规律调整
每日固定起床与睡觉时间，即使前一晚睡眠不足，也不应过度补觉，维持稳定的生物钟，让身体形成规律的睡眠节奏，有助于提升睡眠质量。
三、适度运动干预
下午或傍晚进行适量运动，如散步、瑜伽等，但需注意避免临近睡觉前剧烈运动，因运动可能使神经兴奋，反而不利于入睡，通过规律运动可促进身体代谢与放松，间接改善睡眠。
四、饮食结构优化
睡前避免摄入咖啡因、尼古丁及大量液体，可在睡前适量饮用温牛奶，但其量需适度，以防夜尿影响睡眠；晚餐应避免过饱或饥饿状态，保持胃肠舒适，利于睡眠。
五、心理状态调节
采用冥想、深呼吸等放松技巧缓解压力与焦虑，例如睡前进行5~10分钟深呼吸练习，吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒，重复数次，通过调节身心状态，减轻心理负担，助力入眠。
六、就医评估排查
若长期失眠且严重影响生活，需及时就医，排查是否存在内分泌失调（如更年期激素变化相关）、神经系统疾病等器质性问题，由医生评估后给予专业建议，遵循非药物干预优先原则，必要时再考虑其他针对性措施，同时50多岁女性处于更年期阶段，激素变化可能是失眠诱因之一，家人应给予理解与支持，共同营造良好家庭氛围辅助改善睡眠。