大人便秘可以通过调整饮食、增加运动量、按摩腹部、使用药物等方式来快速排便，以下是一些具体的建议：
1.调整饮食：
增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于排便。建议多吃蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等富含膳食纤维的食物。
多喝水：保持足够的水分摄入可以使粪便变软，更容易排出。建议每天饮用6-8杯水。
避免食用刺激性食物：辛辣、油腻、刺激性食物可能会加重便秘，应尽量避免食用。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
3.按摩腹部：顺时针按摩腹部可以刺激肠道蠕动，促进排便。可以在饭后1-2小时进行，每次按摩10-15分钟。
4.使用药物：如果便秘较为严重，可以在医生的指导下使用药物治疗，如开塞露、乳果糖等。
需要注意的是，长期便秘可能是由于肠道疾病引起的，如结肠癌、肠道梗阻等。因此，如果便秘问题持续存在或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，进行相关检查，以排除肠道疾病的可能。同时，应养成良好的生活习惯，保持规律的作息时间，避免久坐不动，保持心情愉悦，有助于预防便秘的发生。