久坐腰疼腿疼可能是由于腰椎间盘突出、肌肉劳损、腰椎管狭窄等原因引起的。以下是一些可能有效的治疗方法：
1.休息：避免长时间久坐，尤其是在硬板凳上。尽量选择舒适的座位，并定期起身活动。
2.物理治疗：热敷、冷敷、按摩、牵引等物理治疗方法可以缓解疼痛和肌肉紧张。
3.药物治疗：口服非甾体类抗炎药、肌松剂等药物可以缓解疼痛和炎症。
4.运动治疗：适当的运动可以增强腰部和腿部的肌肉力量，改善血液循环。推荐的运动包括游泳、瑜伽、散步等。
5.中医治疗：中医的针灸、推拿、拔罐等方法也可以缓解疼痛和改善症状。
6.手术治疗：如果保守治疗无效，或者症状严重影响生活质量，可能需要手术治疗。
需要注意的是，以上治疗方法应根据个人情况选择合适的方案，并在医生的指导下进行。此外，对于孕妇、老年人、患有其他疾病的人群，治疗方法可能有所不同，需要特别注意。
同时，为了预防久坐腰疼腿疼的发生，建议：
1.保持正确的坐姿：保持腰部挺直，膝盖与臀部等高，双脚平放在地面上。
2.定期活动：每隔一段时间起身活动一下，伸展身体，放松肌肉。
3.加强腰部和腿部肌肉锻炼：可以进行一些针对腰部和腿部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、深蹲等。
4.控制体重：过重会增加腰部和腿部的负担，导致疼痛加剧。
5.选择合适的床垫和椅子：床垫不宜过软或过硬，椅子要有良好的支撑和舒适度。
总之，久坐腰疼腿疼需要引起重视，及时采取有效的治疗方法。同时，注意预防，保持良好的生活习惯和姿势，有助于缓解症状和预防复发。如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确诊断和制定合理的治疗方案。