一天之中，下午4-5点是锻炼的最佳时间。
下午4-5点时，身体的肌肉力量和耐力都达到了较好的状态，进行锻炼能够更好地发挥力量和速度，还能减少运动损伤的风险。此外，下午4-5点时，身体的体温较高，关节和肌肉也更加灵活，有利于提高锻炼的效果。同时，这个时间段距离晚餐有一定的时间，适当的锻炼可以消耗部分能量，避免晚餐时过度进食。
需要注意的是，每个人的生物钟和身体状况都有所不同，因此最佳的锻炼时间可能会因人而异。有些人可能在早上或晚上锻炼效果更好，而对于一些人来说，中午可能是更适合的时间。关键是要根据自己的身体状况和生活习惯来选择合适的锻炼时间，并逐渐形成规律的锻炼习惯。
此外，无论在什么时间进行锻炼，都需要注意以下几点：
1.热身和拉伸：在锻炼前进行充分的热身活动，如快走或开合跳，活动关节，拉伸肌肉，以减少受伤的风险。锻炼后进行适当的拉伸，帮助放松肌肉，缓解疲劳。
2.适度锻炼：根据自己的身体状况和能力，选择适合的锻炼强度和时间。避免过度疲劳和过度训练，以免对身体造成损害。
3.注意饮食：在锻炼前后，适当补充水分和营养，以维持身体的能量水平。避免在饥饿或饱餐后立即进行锻炼。
4.适应环境：根据天气和环境条件选择合适的锻炼场所和方式，避免在恶劣的环境中锻炼。
5.个人身体状况：如果有任何慢性疾病或身体不适，应在医生的指导下进行锻炼。
总之，选择适合自己的锻炼时间，并结合正确的锻炼方法和注意事项，才能更好地享受锻炼带来的益处，提高身体健康水平。