富含铁的食物有很多，以下是一些常见的含铁多的食物：
1.动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，是铁的良好来源。肝脏中的铁含量较高，且容易被人体吸收。
每100克猪肝中含铁约25毫克，每100克鸡肝中含铁约12毫克。
食用动物肝脏时，应选择新鲜、无病变的肝脏，并彻底清洗干净。
2.动物血液：如猪血、鸭血等，含铁量丰富，且吸收率较高。
每100克猪血中含铁约8.7毫克，每100克鸭血中含铁约30毫克。
动物血液可以制成血豆腐、血肠等食品，口感鲜美。
3.红肉：如猪肉、牛肉、羊肉等，也是补铁的重要食物。
每100克猪肉中含铁约3毫克，每100克牛肉中含铁约3.2毫克，每100克羊肉中含铁约2.3毫克。
选择瘦肉部分，可减少脂肪的摄入。
4.豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，豆类食物含铁量较高。
每100克黑豆中含铁约7.2毫克，每100克红豆中含铁约4.2毫克，每100克绿豆中含铁约3.2毫克。
可以将豆类与其他食材搭配食用，以增加铁的吸收。
5.绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、韭菜等，虽然含铁量相对较少，但也是铁的良好来源之一。
每100克菠菜中含铁约2.9毫克，每100克芹菜中含铁约0.8毫克，每100克韭菜中含铁约1.6毫克。
蔬菜烹饪时，应尽量减少焯水时间，以避免铁的流失。
6.水果：如红枣、葡萄干、桂圆等，水果中铁的含量不高，但可以作为补铁的辅助食物。
每100克红枣中含铁约2.3毫克，每100克葡萄干中含铁约0.9毫克，每100克桂圆中含铁约0.4毫克。
水果可以作为零食或加餐食用。
需要注意的是，铁的吸收与多种因素有关，如食物中的维生素C、维生素B12等可以促进铁的吸收。同时，饮茶、喝咖啡等也会影响铁的吸收。因此，在日常饮食中，应注意合理搭配食物，以提高铁的吸收率。如果存在缺铁性贫血等疾病，应在医生的指导下进行补铁治疗。