如果一觉醒来头疼的厉害，以下是一些可以尝试的方法：
1.休息：找一个安静、舒适的地方休息，放松身体和大脑，缓解压力。
2.冷敷或热敷：用冰袋或热毛巾敷在额头或颈部，每次15-20分钟，有助于减轻头疼。
3.按摩：轻轻按摩头部、颈部和肩部的肌肉，缓解紧张和疼痛。
4.适量运动：进行一些轻松的身体活动，如散步、瑜伽或伸展运动，有助于改善血液循环和缓解头疼。
5.饮食调整：避免食用刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力、酒精等，适量饮水，保持身体水分充足。
6.药物治疗：如果头疼严重影响生活，可以在医生的建议下服用止痛药，但不要滥用药物。
7.调整睡眠：保持规律的睡眠时间，创建一个舒适的睡眠环境，避免熬夜和过度使用电子设备。
8.及时就医：如果头疼持续时间较长、伴随其他症状或加重，应及时就医，进行进一步的诊断和治疗。
需要注意的是，头疼可能是多种原因引起的，如睡眠不足、压力过大、头部受伤、感染、神经系统问题等。在采取上述方法的同时，如果头疼原因不明或持续不缓解，应咨询医生的意见，以便进行准确的诊断和治疗。此外，对于孕妇、高血压患者、糖尿病患者等特殊人群，在处理头疼问题时应更加谨慎，最好在医生的指导下进行。