如果有性生活且没有采取避孕措施，怀疑自己怀孕了，可以通过以下几种方法自测：
1.验孕棒或早孕试纸检测：这是比较常用的方法。通常在预计月经来潮日期后1周左右可以检测出来。需要注意的是，验孕棒或早孕试纸的结果可能会受到尿液稀释、检测时间等因素的影响，有时可能会出现假阳性或假阴性。如果检测结果为阳性，建议进一步去医院复查，以明确诊断。
2.基础体温测定：在月经周期中，基础体温会随着排卵而发生变化。如果怀孕了，基础体温会持续升高，并且在高温状态持续18天以上。但是，这种方法需要每天测量基础体温，并且需要连续观察几个月，比较麻烦，不太适合大多数人。
3.B型超声检查：这是最准确的方法，可以在停经5周左右看到孕囊，在停经6周左右看到胎芽和胎心搏动。但是，B型超声检查需要在医院进行，并且需要憋尿，可能会带来一些不便。
需要注意的是，以上方法都只能作为初步的判断，如果怀疑自己怀孕了，最好还是去医院进行检查，以确诊是否怀孕。此外，对于一些特殊人群，如月经不规律、有多囊卵巢综合征、正在服用药物等，自测结果可能不准确，需要进一步咨询医生。
总之，自测怀孕的方法有很多种，但都存在一定的局限性。如果怀疑自己怀孕了，最好还是去医院进行检查，以确诊是否怀孕。同时，要注意保持良好的生活习惯，避免吸烟、饮酒等不良行为，保持心情愉悦，有利于胎儿的健康发育。