牙石和牙垢是牙齿表面的沉积物，如果不及时清除，会导致口臭、牙龈炎、牙周炎等口腔问题。以下是一些去除牙石和牙垢的方法：
1.刷牙：每天早晚刷牙，使用含氟牙膏，能有效去除牙菌斑和食物残渣，预防牙石和牙垢的形成。刷牙时要注意刷牙的方法和时间，每个牙齿都要刷到，每次刷牙至少要刷2分钟。
2.使用牙线：牙线是一种清洁牙齿的工具，能有效去除牙缝中的食物残渣和牙菌斑。使用牙线时要注意正确的方法，将牙线轻轻滑入牙缝中，上下拉动牙线，清洁牙缝中的食物残渣和牙菌斑。
3.使用漱口水：漱口水能有效杀死口腔中的细菌，预防口臭和口腔疾病。使用漱口水时要注意正确的方法，将漱口水含在口中，轻轻漱口30秒后吐出。
4.洗牙：洗牙是一种专业的口腔清洁方法，能有效去除牙石和牙菌斑。洗牙时要注意选择正规的口腔医院和医生，洗牙后要注意口腔卫生，避免吸烟和饮酒等。
5.定期口腔检查：定期口腔检查能及时发现口腔问题，及时治疗，预防口腔疾病的发生。建议每半年到一年进行一次口腔检查。
需要注意的是，去除牙石和牙垢需要长期坚持，同时要注意口腔卫生，避免吸烟和饮酒等不良习惯。如果牙石和牙垢比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。