首段简答
一岁宝宝一日三餐可以这样安排，比如早餐可以选择6:30 - 7:00吃，以谷物和奶类为主；午餐在11:30 - 12:00，搭配主食、蔬菜和适量蛋白质；晚餐在17:30 - 18:00，食物种类丰富些但要清淡易消化。
早餐安排：谷类与奶类为主
早餐时间：一般建议在宝宝睡醒后1 - 2小时，也就是6:30 - 7:00左右比较合适。具体食物：可以给宝宝吃一小碗软糯的婴儿米粉或者稀粥，再搭配150 - 200毫升的配方奶。米粉或稀粥能提供碳水化合物，为宝宝补充能量；配方奶则能提供丰富的蛋白质、钙等营养物质。要注意米粉或粥的温度不能太烫，以免烫伤宝宝。
午餐安排：主食、蔬菜、蛋白质搭配
午餐时间：大概在11:30 - 12:00。主食选择：可以是小半碗软米饭或者全麦小馒头等。蔬菜选择：可以把西兰花、胡萝卜等切成小碎末，做成清淡的蔬菜泥或者清炒后切碎拌入饭中，蔬菜能为宝宝提供维生素、膳食纤维等。蛋白质来源：可以是少量的清蒸鱼肉或者鸡肉，将肉剁成泥状，方便宝宝咀嚼吞咽，鱼肉和鸡肉富含优质蛋白质，有助于宝宝生长发育。
晚餐安排：清淡易消化为主
晚餐时间：在17:30 - 18:00比较合适。主食：可以是少量的面条或者软玉米糊等。蔬菜：可以选择菠菜、白菜等，做成清淡的蔬菜汤或者切碎后拌在主食里。其他：还可以搭配一点豆腐，豆腐也是优质蛋白质的来源，而且比较容易消化。要注意晚餐不要给宝宝吃太多油腻、难以消化的食物，以免影响宝宝睡眠。
加餐安排：合理补充营养
除了三餐外，一岁宝宝还可以在上午10:00左右和下午15:00左右适当加餐。上午加餐可以给宝宝吃半个水煮蛋（去蛋清）或者一小块水果，比如香蕉、苹果等切成小块；下午加餐可以是一些无糖的酸奶或者几片全麦面包。加餐能在两餐之间为宝宝补充能量，不过要注意控制量，不要影响正餐食欲。