中年人失眠可以通过调整生活方式、改善睡眠环境以及必要时就医等方式来改善。一般来说，首先可以从自身生活习惯入手进行调节。
生活方式调整很关键
作息规律： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，比如晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，让睡眠变得更规律。即使是周末也不要过度熬夜赖床，打乱已形成的睡眠节奏。适度运动： 中年人可以选择适合自己的运动方式，像快走、慢跑、游泳等。每周进行3 - 5次运动，每次运动30分钟以上。运动能促进身体血液循环和新陈代谢，但要注意不要在临近睡觉前剧烈运动，不然会让神经兴奋，反而不利于入睡。
睡眠环境营造很重要
安静舒适的环境： 卧室要保持安静，光线也要暗淡。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线。如果周围环境实在嘈杂，可以考虑使用耳塞来隔绝部分噪音。温度方面保持在20 - 25℃比较适宜，过冷或过热都会影响睡眠质量。舒适的床铺： 选择合适的床垫和枕头，床垫不能太硬或太软，一般软硬适中的床垫比较好。枕头的高度也有讲究，通常一拳高左右比较合适，让颈部能保持自然的生理弯曲。
心理调节不可忽视
缓解压力： 中年人面临工作、家庭等多方面压力，要学会缓解压力。可以通过冥想、深呼吸的方式来放松自己。每天花10 - 15分钟进行冥想，找个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，让身心放松下来。也可以和家人、朋友倾诉，把内心的压力释放出来。避免睡前刺激： 睡前不要看刺激性的电影、电视剧或者玩刺激性的游戏，也不要饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，这些都会让大脑处于兴奋状态，难以入睡。