雌激素低的人，一般可以多吃以下几种食物来补充：
1.豆制品：如豆腐、豆浆、豆干等，这些食物中含有丰富的异黄酮，是一种植物雌激素，具有双向调节作用，可以弥补女性雌激素分泌不足的缺陷，使雌激素水平维持正常。
2.蜂王浆：蜂王浆中含有丰富的雌激素，能够补充女性体内雌激素的不足，同时还具有调节内分泌的作用。
3.坚果：坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，具有抗氧化、调节内分泌的作用，可以辅助改善雌激素低的情况。
4.谷类食物：谷类食物中含有丰富的维生素B族、膳食纤维等营养成分，具有调节雌激素水平的作用。
需要注意的是，食物只能起到辅助补充雌激素的作用，如果雌激素低的情况比较严重，需要在医生的指导下服用药物进行治疗。同时，在日常生活中，还需要保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累等。