要想补硒效果好，首先要明确自己是否需要补硒。如果有以下情况，可能需要补硒：
长期生活在低硒地区；
有克山病、大骨节病等地方病；
有自身免疫性甲状腺炎、桥本甲状腺炎等自身免疫性疾病；
接受过放化疗的癌症患者；
患有心脑血管疾病；
长期吸烟、饮酒；
长期服用某些药物，如磺胺类、抗肿瘤药、抗抑郁药等；
免疫力低下者。
如果需要补硒，可以通过以下方法：
食物补硒：多吃富含硒的食物，如动物肝脏、肾脏、海鲜、蛋类、肉类、坚果等。
药物补硒：在医生的指导下服用硒补充剂。
需要注意的是，硒虽然对人体有很多好处，但并不是越多越好。过量的硒会对人体造成危害，导致恶心、呕吐、毛发脱落、指甲变形等症状。因此，补硒要适量，不要自行盲目补充。
总之，补硒要根据个人情况，在医生的指导下进行，以确保安全有效。