降低交感神经兴奋的方法主要有以下几种：
1.深呼吸和放松：通过深呼吸和放松身体来减轻交感神经的兴奋。可以尝试深呼吸几次，然后放松身体的各个部位，从头部到脚部，逐渐放松紧张的肌肉。
2.改变思维方式：学会调整自己的思维方式，避免过度紧张和焦虑。可以通过积极的自我对话、正面思考和心理暗示来改变对事物的看法，从而减轻交感神经的兴奋。
3.运动：适度的身体运动可以帮助降低交感神经的兴奋。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等，每周进行几次，每次持续30分钟以上。
4.饮食调整：某些食物可能会影响交感神经的兴奋状态。例如，减少咖啡因和糖分的摄入，增加富含镁和维生素B的食物，如绿叶蔬菜、坚果和全谷类食物。
5.冥想和放松技巧：尝试冥想、瑜伽、渐进性肌肉松弛等放松技巧，有助于减轻身体和心理的紧张感，降低交感神经的兴奋。
6.规律作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠对于调节交感神经功能很重要。尽量避免熬夜和过度疲劳。
7.心理治疗：如果交感神经兴奋问题较为严重或持续存在，可以考虑寻求心理治疗师的帮助，如认知行为疗法、心理咨询等。
8.避免刺激物：尽量避免接触或暴露在过度刺激的环境中，如噪音、强光、高温等，这些因素可能会加重交感神经的兴奋。
9.寻求医疗帮助：在某些情况下，医生可能会建议使用药物来降低交感神经的兴奋，如抗焦虑药物或抗抑郁药物。这些药物应在医生的指导下使用。
需要注意的是，每个人的身体状况和交感神经兴奋的原因可能不同，因此选择适合自己的方法可能需要一些尝试和调整。如果交感神经兴奋问题严重影响到生活质量或伴随其他身体症状，应及时咨询医生的建议。此外，保持良好的生活习惯和心理状态也是维持交感神经健康的重要因素。