要降低交感神经兴奋，可以通过多种方式来实现。一般来说，通过生活方式调整和一些非药物手段可以起到一定作用，比如每天保证7~8小时的充足睡眠，有利于调节交感神经。
生活方式调整
作息规律： 保持固定的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。比如晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于让交感神经的节律趋于稳定。适度运动： 适当进行有氧运动能帮助降低交感神经兴奋。像每周进行3~5次，每次30分钟左右的快走、慢跑等运动。运动时身体会分泌内啡肽等物质，有助于调节神经系统功能。
饮食调节
控制咖啡因摄入： 咖啡、浓茶等含有较多咖啡因的饮品会刺激交感神经兴奋，所以要适量控制。一般来说，每天摄入的咖啡因量最好不超过400毫克，大约相当于4杯普通咖啡的量。多吃富含镁的食物： 镁元素有助于放松神经，像坚果、深绿色蔬菜（如菠菜）、香蕉等食物中富含镁。可以每天吃一小把坚果，或者每餐搭配一份深绿色蔬菜来补充镁。
心理调节
冥想放松： 每天花15~20分钟进行冥想。找一个安静的地方坐下或躺下，专注于呼吸，让大脑平静下来，能有效降低交感神经的过度兴奋。减少压力源： 学会合理应对工作和生活中的压力，比如通过与朋友倾诉、培养爱好等方式来缓解压力。当压力减轻时，交感神经兴奋的情况也会得到改善。