要降低交感神经兴奋，可以通过多种方式来实现。一般来说，通过生活方式调整和一些非药物手段能在一定程度上起到作用。比如在日常饮食中，减少咖啡因的摄入，因为咖啡中含有的咖啡因大约每杯（150 - 200毫升）能使交感神经兴奋持续数小时。
生活方式调节
睡眠调节： 保证充足且规律的睡眠很重要，成年人一般建议每晚睡眠7 - 9小时。良好的睡眠有助于让交感神经得到充分休息，维持正常的兴奋水平。营造舒适的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，能帮助提高睡眠质量。运动调节： 适度的有氧运动对降低交感神经兴奋有帮助，像每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如快走，速度保持在每分钟60 - 100米。运动可以促进身体分泌内啡肽等物质，这些物质有助于调节神经系统，降低交感神经的过度兴奋。不过运动要循序渐进，避免突然进行高强度运动。
饮食调整
减少刺激性食物： 除了减少咖啡因摄入，还要少吃辛辣刺激性食物，这类食物可能会刺激交感神经，使其兴奋度升高。例如火锅中的辣椒等辛辣调料，应适量食用。同时，要控制盐的摄入量，每天盐的摄入量最好不超过5克，过多的盐摄入可能会影响血压等，间接影响交感神经的状态。增加富含镁的食物： 多吃富含镁的食物有助于降低交感神经兴奋，像坚果类，每100克杏仁中约含镁270毫克，每天可以适量吃一些杏仁等坚果。还有深绿色蔬菜，如菠菜，每100克菠菜含镁约58毫克，可通过多吃这类蔬菜来补充镁元素。
心理调节
放松训练： 可以通过深呼吸放松训练来降低交感神经兴奋，每天进行几次深呼吸，每次深呼吸持续5 - 10秒，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复进行。还可以尝试冥想，每天冥想15 - 20分钟，帮助平静内心，缓解交感神经的过度紧张。减少压力源： 学会合理应对生活中的压力，当面临压力时，尝试用积极的方式去解决。比如工作压力大时，合理规划工作任务，将大任务分解成小任务逐步完成，避免因压力过大导致交感神经持续处于兴奋状态。