我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。再加上现代人运动量普遍比较小，饮食上喜欢吃油腻、辛辣的食物，还有喜欢喝酒等，这些习惯都会损伤脾胃，导致体内湿气堆积。
体内湿气重，会让人觉得困倦、身体四肢沉重、没有食欲、手脚冰冷、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服，头发老是油油的，甚至出现肠胃炎现象，口腔症状比较明显，舌苔白厚。肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起疹子、雀斑加重这五种症状，是体内湿气过重的最典型表现。
1.起床时——看感觉
如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了一件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动弹，那么可以肯定你体内有湿了。
2.如厕时——看大便
清晨方便后，可以观察一下大便。是不是粘在马桶上了，一箱水还冲不净。不方便观察马桶的，也可以观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，也说明体内有湿了。大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿，正常的大便是金黄色香蕉形的，但体内有湿的情况下，大便的颜色发青，溏软不成形，总有排不净的感觉。时间长了，宿便产生的毒素积留在体内，则百病丛生。
3.洗漱时——看舌苔
刷牙前我们可以对着镜子观察下自己的舌头，“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。
如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。
1.食疗
食疗是一种安全、有效的祛湿方法。我们可以多吃一些具有祛湿功效的食物，如薏米、红豆、山药、芡实、冬瓜等。这些食物可以煮粥、煲汤或泡茶，既能满足口感，又能达到祛湿的目的。
2.运动
运动不仅可以强身健体，还可以促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的湿气。我们可以选择一些适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽、太极等。每周坚持运动3-5次，每次运动30分钟以上，就能有效地祛湿。
3.艾灸
艾灸是一种传统的中医疗法，通过艾灸穴位可以温通经络、祛湿散寒。我们可以选择一些具有祛湿功效的穴位，如脾俞、胃俞、足三里、丰隆等，每周艾灸2-3次，每次20-30分钟，就能有效地祛湿。
4.拔罐
拔罐是一种通过负压吸引来祛湿的方法。我们可以选择一些具有祛湿功效的穴位，如脾俞、胃俞、三焦俞、足三里等，每周拔罐2-3次，每次10-15分钟，就能有效地祛湿。
5.中药调理
如果体内湿气较重，可以在医生的指导下服用一些具有祛湿功效的中药，如薏米、红豆、芡实、泽泻、茯苓等。这些中药可以煮粥、煲汤或泡茶，既能达到祛湿的目的，又能调理身体。
总之，去除体内湿气的方法有很多，我们可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法。同时，我们还应该注意保持良好的生活习惯，如饮食清淡、适量运动、保持室内干燥等，这样才能有效地去除体内湿气，保持身体健康。